Oxana Valchuk
Naturopathie à Le Chesnay
 

Oxana Valchuk, naturopathe au Chesnay

Macro et micronutrition

Cet oligoélément est un composant incontournable du bon fonctionnement de l’organisme car il est directement impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques du corps. C’est aussi l’un des minéraux les plus abondants dans notre corps.

Le manque de magnésium peut être à l'origine de nombreux troubles comme :

 

  • Fatigue chronique, difficulté à gérer le stress
  • Des troubles du sommeil,
  • Des migraines,
  • Des douleurs musculaires,
  • Des tremblements,
  • Des crampes, des contractures,
  • Les paupières qui sautent,
  • Des palpitations cardiaques,
  • Des problèmes digestifs,

Les principales sources de magnésium sont les suivantes :

  • Les légumes verts ;
  • Les céréales complètes ;
  • Les fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes…)
  • Les légumes secs (haricots blancs, lentilles, pois cassés)
  • Le chocolat.

Un apport pour un adulte est recommandé de 300/350 mg par jour.

Plusieurs causes peuvent entraîner une déficience nutritionnelle en magnésium comme la prise à long terme de certains médicaments, un excès d’acidité tissulaire ou encore le stress et un rythme de vie hyperactif.

Il existe de différentes formes de magnésium mais elles ne contiennent pas toutes la même quantité de magnésium (magnésium élémentaire) et ne proposent pas toutes une bonne biodisponibilité (quantité réellement absorbée).

Voici le tableau comparatif qui pourra vous guider dans votre choix :

Forme

Biodisponibilité

Teneur en Mg élémentaire

Bisglycinate de magnésium

Très élevée

16%

Citrate de magnésium

Très élevée

16.2%

Aspartate de magnésium

Très élevée

7.5%

Lactate de magnésium

Très élevée

12%

Glycérophosphate de magnésium

Elevée

12.4%

Chlorure de magnésium

Elevée

12%

Pidolate de magnésium

Elevée

8.7%

Gluconate de magnésium

Elevée

5.4%

Oxyde de magnésium

Faible

60.3%

Carbonate de magnésium

Faible

40%


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