Cet oligoélément est un composant incontournable du bon fonctionnement de l’organisme car il est directement impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques du corps. C’est aussi l’un des minéraux les plus abondants dans notre corps.
Le manque de magnésium peut être à l'origine de nombreux troubles comme :
- Fatigue chronique, difficulté à gérer le stress
- Des troubles du sommeil,
- Des migraines,
- Des douleurs musculaires,
- Des tremblements,
- Des crampes, des contractures,
- Les paupières qui sautent,
- Des palpitations cardiaques,
- Des problèmes digestifs,
Les principales sources de magnésium sont les suivantes :
- Les légumes verts ;
- Les céréales complètes ;
- Les fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes…)
- Les légumes secs (haricots blancs, lentilles, pois cassés)
- Le chocolat.
Un apport pour un adulte est recommandé de 300/350 mg par jour.
Plusieurs causes peuvent entraîner une déficience nutritionnelle en magnésium comme la prise à long terme de certains médicaments, un excès d’acidité tissulaire ou encore le stress et un rythme de vie hyperactif.
Il existe de différentes formes de magnésium mais elles ne contiennent pas toutes la même quantité de magnésium (magnésium élémentaire) et ne proposent pas toutes une bonne biodisponibilité (quantité réellement absorbée).
Voici le tableau comparatif qui pourra vous guider dans votre choix :
|
Forme |
Biodisponibilité |
Teneur en Mg élémentaire |
|
Bisglycinate de magnésium |
Très élevée |
16% |
|
Citrate de magnésium |
Très élevée |
16.2% |
|
Aspartate de magnésium |
Très élevée |
7.5% |
|
Lactate de magnésium |
Très élevée |
12% |
|
Glycérophosphate de magnésium |
Elevée |
12.4% |
|
Chlorure de magnésium |
Elevée |
12% |
|
Pidolate de magnésium |
Elevée |
8.7% |
|
Gluconate de magnésium |
Elevée |
5.4% |
|
Oxyde de magnésium |
Faible |
60.3% |
|
Carbonate de magnésium |
Faible |
40% |
